Muchas personas que gustan de las redes sociales o que trabajan hasta tarde, les es difícil conciliar el sueño, por lo que a la mañana siguiente se despiertan cansados y sin energía, sin embargo el tomar café, bebidas energéticas por la noche dificulta aún más el buen dormir, además algunos dispositivos electrónicos como los teléfonos y despertadores, interfieren en el ciclo de vigilia y sueño.
La National Sleeo Foundation, que es un instituto de investigación estadounidense en Arlington, Virginia, ha dado a conocer algunas recomendaciones para dormir bien de acuerdo a la edad de las personas:
Recién nacidos (0-3 meses): Lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
Bebés (4-11 meses): Se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
Niños pequeños (1-2): No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
Niños en edad preescolar (3-5): Entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
Niños en edad escolar (6-13): Lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): El rango de sueño aumentó en una hora a 10 y 8 horas.
Adultos más jóvenes (18 a 25): Entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
Adultos (26-64): Lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
Adultos mayores (de 65 años): Lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
CONSEJOS PARA LOGRAR UN SUEÑO SALUDABLE:
– Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
– Practicar una rutina para dormir relajado.
– Hacer ejercicio físico a diario.
– Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
– Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
– Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
– Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.
Gonzalitos
@GonzalitosCom
